仕事に育児に家事に、いつも忙しくお疲れのみなさま、ご自分のからだのメンテナンス、できていますか？
気づけば肩はゴリゴリ、腰もガチガチだけど、自分のことは後回し。正直、運動やストレッチにかける時間なんてない！という人も多いのではないでしょうか？
そんなみなさまのために、「はたかな」では「働くママのからだケアシリーズ」第一弾として、「バレトン」をご紹介します。忙しくて時間のないママにぴったりのエクササイズ「バレトン」に興味のある人は、ぜひ「バレトン」のオンラインイベントにも参加してみてください。
1．「バレトン」ってどんなエクササイズ？
「バレトン」は、バレエをベースにヨガ、フィットネス、ピラティスを組み合わせた、裸足で行う有酸素エクササイズです。基本的に誰でも簡単にできる動きを組み合わせているので、バレエ未経験の人でも気軽に挑戦できます。
ちなみに、「バレトン」は、「バレエ」と「トーン」を組み合わせた造語で、「トーン」にはからだを整えるという意味があります。ニューヨークのバレエダンサーによって生み出され、2007年頃に日本に上陸したと言われる比較的新しいエクササイズですので、今回初めて耳にしたという人もいるかもしれませんね。
2．「バレトン」が働くママにおすすめな理由
バレトンインストラクターのTOMO先生によると、バレトンが働くママにこそおすすめな理由は次の3点です。
- 筋トレ、体幹トレーニング、ストレッチ、有酸素運動の要素があり効率的に運動できる
- 初心者でも簡単にできる動きで、リフレッシュ効果も期待できる
- 飛んだり跳ねたりせず、省スペースでできる
TOMO先生ご自身も7歳を筆頭に4人のお子さんの育児中で、産後太りや運動不足の解消にバレトンの効果を実感し、ママたちに広めたいと思われたそうです。
それでは、詳しく見てみましょう。
筋トレ、体幹トレーニング、ストレッチ、有酸素運動の要素があり効率的に運動できる
世の中にある様々なエクササイズの中でも、1つのセッションでこれほどに効果を得られるものは少なく、それほど激しい運動ではない上に短時間でもできるため効率的で続けやすく、「忙しいけど産後の体型が気になる！」という働くママにこそおすすめなのです。
・筋トレ
バレトンの動きを真似するだけでヒップアップ、脚痩せ、お腹痩せが期待できます。
・体幹トレーニング
美しい姿勢を保持して流れるように動き続けることで姿勢が良くなります。お子さまの抱っこやデスクワークによる腰痛や肩こりの軽減につながります。
・ストレッチ
普段はあまり使わない部位を伸ばすとからだの動きがスムーズになり、基礎代謝が上がって痩せやすい体質に。
・有酸素運動
持続的に繰り返すことで脂肪燃焼、心肺機能向上の効果を期待できます。
初心者でも簡単にできる動きで、リフレッシュ効果も期待できる
バレトンはひとつのプログラムの中で簡単な動きを繰り返すため、初心者でも取り組みやすく、からだが硬いと感じる人でも楽しく動かすことができます。さらに、音楽に合わせてリズミカルにからだを動かすので、ストレス解消や気分のリフレッシュにもつながります。
飛んだり跳ねたりせず、省スペースでできる
バレトンはヨガマット1枚分のスペースで取り組むことができるエクササイズです。飛んだり跳ねたりする動きもありませんので、騒音が気になるマンションでも大丈夫。
寝ている子どもを起こしてしまう心配もなく、わざわざスペースを確保する必要もないので、スキマ時間に気軽にできるのが魅力です。
手軽な「チェアバレトン」にチャレンジ！
バレトンに興味があるけれど、激しい運動はちょっとハードルが高くて…という人や、運動をするのが久しぶりで不安だという人におすすめなのが、「チェアバレトン」です。
チェアバレトンは文字通り椅子に座って行うバレトンで、負担が軽減されながらもバレトンの動きや雰囲気が体験でき、運動に自信がない人や苦手意識のある人にもぴったりです。
しかも、座った姿勢で骨盤がしっかりと安定するため、体幹を鍛えるのにより効果が期待できます。
チェアバレトンに使う椅子は、座面が平らで座ってもズレず、ひじ掛けがないものがおすすめです。背もたれはあってもなくてもどちらでも大丈夫ですが、転倒が不安な人はあると安心です。
「バレトン」の無料オンラインイベントを開催！
「はたかな」のママメンバーにより発足した「はたかなサロン」では、手軽にチャレンジできるエクササイズ「バレトン」のオンラインイベントを開催いたします。
育児や仕事で凝り固まった上半身をほぐすため、お昼休憩中でもサクッとできるチェアバレトンを体験してみませんか？1回30分、この機会にぜひお試しください。
リズムに乗りながらからだを動かす楽しさを感じて、充実感や達成感を味わいましょう。
すわってできる魔法のエクササイズ「チェアバレトン」オンラインイベント開催終了！
「チェアバレトン」オンラインイベントは大好評・大成功で終えました！
また、ご参加いただいたみなさまから素敵なお声が届きましたので、一部をご紹介いたします。
- 指示もわかりやすく、短時間にもかかわらず内容がしっかりとしていて身体を気持ちよく動かすことができて楽しかったです！（乳児のママ／夫婦で参加）
- スキマ時間の運動の大切さが身に沁みました。（2児のママ／大人1名で参加）
- TOMO先生のレッスンは明るく的確に要点をピンポイントにしっかり教えていただけるので、学びがあり楽しいです！（大人1名で参加）
TOMO先生、ご参加いただいたみなさま、本当にありがとうございました！
今後のイベントスケジュールについて
まとめ
手軽にできて効果が期待できる働くママ向けのエクササイズ「バレトン」をご紹介しました。
産後、育児と家事、仕事で手一杯で自分の時間がとれず、ケアができない働くママこそ、少しでも早くから自分のからだのメンテナンスを習慣にしておくと、後々楽になること間違いなしです。お昼休憩中などのスキマ時間にさっと効率的に運動できるバレトンは、自分の時間を確保しづらい働くママにぴったりのエクササイズ。
リズムに乗って楽しく運動して、バレエの動きでしなやかな女性らしいからだをめざしてみませんか？
「はたかな」について
「はたかな」は、サーバーフリー株式会社が運営する、主婦・ママに特化した求人サイトです。
そして、ママメンバーで発足したのが「はたかなサロン」です。
こちらではママたちが気軽に情報交換のできる場所でありたいと願い、さまざまなイベントを企画しています。
【開催内容】
・オンラインイベントの開催（体を整えるオンラインイベントを定期開催）
・ママのお役立ち情報の共有
・YouTube「はたかなサロン」開設
…など、続々とイベントを主催して参ります♪
イベントの告知・お問合せは、はたかなサロンInstagram をご覧ください。